心理與成長

 

 

 

 

第三課:再見受傷

 

        無論男女老少都有一顆脆弱的心靈,會隨時受到傷害。心靈受創有時是來自自己,有時來自別人。每個人或多或少都受過傷害,所以這不是有沒有問題,而是問題有多少。

 

        你是一個容易受傷的人嗎?

 

活動一:角色扮演

活動二:測驗,以「剔」表示你這方面情況。

                                                                                                        是  有時 不是

1.我不喜歡照鏡,可免則免。                                                     □  □  □

2.我覺得自己沒有什麼值得自豪。                                             □  □  □

3.我很少堅持己見,提出異議。                                                 □  □  □

4.我覺得朋友,同事、同學看不起我。                                     □  □  □

5.我經常被人取笑。                                                                     □  □  □

6.當朋友不高興時,我會懷疑是自己得失了他。                     □  □  □

7.我經常留意別人是否注意自己。                                             □  □  □

8.我很怕給人發現或指出自己的缺點。                                     □  □  □

9.我對自己或別人的要求很高。                                                 □  □  □

10.我很少主動與人接受度觸。                                                   □  □  □

11.我喜歡挑剔、批評別人的弱點。                                           □  □  □

12.我經常做些怪事引人注意。                                                   □  □  □

 

活動三:驗傷--問問自己正對什麼問題或創傷,以「剔」表示你這方面情況。

 

1.這是我獨有的問題,其他人很少會有。□

2.這問題有損我的健康。□

3.這問題威脅到我的生命。□

4.這問題令我感到內疚和羞恥。□

5.其他人也留意到這是我的「死穴」,並提醒過我。□

6.這問題妨礙我過正常生活。□

7.若我解決了這問題,我會比現在快樂得多。□

8.我因這問題做出不法或不首繪的事。□

9.我願意竭盡所能解決這問題。□

計分:活動二

 

是得3分,有時得2分,不是得1

 

12-17分:你是不易受傷的人。你頗為自信,不容易受人影響。

18-28分:你是在受傷邊緣的人。你自信心不大,別人的言行會令你困擾不安。

29-36分:你是極容易受傷的人。你對自己完全失去信心,對別人反應過敏,容易覺得受傷害。

 

計分:活動三

 

滿分是21分。以下是各題分數,把有「剔」的項目所得分數加起。

1.(2)         2.(3)         3.(4)         4.(1)         5.(2)

6.(3)         7.(1)         8.(3)         9.(2)

 

12-21分:這問題介}中度及非常嚴重,需要即時處理,很可能要求助非專業心理輔導員。

8-12分:這屬中度問題,需要關注,以防惡化。

0-8分:這不是嚴重問題,對它警覺一點即可。你大多數能面對和括制這問題,不用向外求助。

 

分享:

 

增強扺抗力:支持系統

1.成分:朋友、親人、可信賴的人及信仰

2.病況:分手、被人無理取鬧、被誤會或被屈

3.自療法:友伴的聆聽、安慰,拍一下膊頭,甚至一起抱不平,都能產生一種神奇效用,令你有痛楚紓緩、傷勢減輕的感覺。

 

不可偏食,生活均衡

1.病況:只注重人生某一方面,例如工作、事業,其他什麼人際關係、娛樂、興趣…….全部不加理會,心靈變得營養不良,抵抗力極其簿弱,結果不但容易受傷,而且一旦受傷,便求救無門,傷勢惡化,覺得自己十分孤單、無助、可憐、一無所有。

2.自療法:要注意興趣培養、「支持系統」的建立,盡量關心周圍的人,與他們塑造和諧關係,保持生活各方面的平衡。

 

減少認定自己是受害人

1.戒口:戒除認定自己是受害者的習慣,不要常覺得自己是世界上最慘的人,及除去一些不正確的觀念,例如:別人「應該」怎樣怎樣對待我…………….

2.不戒口的副作用:短時期會認定自己是受害人,擺出一副可憐的模樣,無疑會引來其他人同情、關注或支持,又或把責任舫歸咎別人身上,的確這能讓自己舒緩一點,但實際卻帶來極大傷害。

長期則會不自覺落入自憐中,討生活失去了希望,而且也會對人產生怨恨,破壞了彼此寶貴的關係。認定自己是受害者,反而使各人所受的傷害更大。

3.自療法:很多時候,哪個是受害者,哪個是迫害者實在難於分辨。又或許我們既是受害者又是迫害者。就讓我們不再想、說、表現得像個受害者,而去尋找生命中美好的一面吧!

 

乘機學習愛自己

1.病況:我們對待心靈,因為要忙這忙那的,很少甚至從未留意它的需要,直到受傷了,我們才驚覺它的在在、脆弱;這時,所當做的,並不是去逃避傷害過自己的人,或終結與那人的關係,而是去感覺那份痛,並接納自己也有軟弱及受傷的時候,然後學習疼自己、關心自己和照顧自己。當受傷的時候,我們可以去感覺痛楚,也可以去哭,更可以去求醫治。

2.自療法:拿出勇氣去裹傷或接受幫助,都是愛自己的表現。正視心靈受創所帶來的恐懼、懷疑、怨憤等等。叫我們認識自己更多,包括什麼地方需要關懷、愛護和肯定,從而在自愛和自我接納中成長。

 

除掉憤恨及悲痛

1.病況:心靈受創有憤恨及悲痛果十分正常。但若延展到一個產生惡毒地步,我們必須加以處理,決不可讓它繼續,免得破壞心靈裡「愛」的組織,影響與別人美好的關係。心靈受到傷害,很容易就會想起那逞兇者,心裡數算他的不是,想痛罵他一番,這是可以的,但切勿了無止境的罵下去,傷人傷己。

2.自療法:找個信任的人訴苦,然後泠靜下來想想,想一想那人為何傷害你。性格使然?成長經驗?有心或無意?是否已「你做初一,我做十五」?足夠了嗎?可否停止?寬恕與忘記。仍未見效,尋找輔導。

 

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